Magnesium - er tilskudd nødvendig?
Hvorfor er magnesium tilskudd nødvendig?
Magnesium er et viktig mineral som er involvert i en rekke fysiologiske funksjoner i kroppen. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av nerve- og muskelfunksjon, blodtrykk, hjertefunksjon, protein syntese, DNA-syntese, og mer.
Selv om magnesium finnes i mange matvarer, kan det være vanskelig å få tilstrekkelige mengder fra kostholdet alene, spesielt for personer med spesielle behov eller begrensninger som vegetarianere eller veganere, eldre, personer med kroniske sykdommer eller fordøyelsesproblemer, eller personer som tar visse medisiner som kan påvirke opptaket av magnesium i kroppen.
Er magnesium tilskudd spesielt viktig for idrettsutøvere?
Ja, magnesium tilskudd kan være spesielt viktig for idrettsutøvere. Magnesium spiller en viktig rolle i muskelkontraksjon og avslapning, og det kan også bidra til å redusere muskelkramper og muskelsmerter etter trening.
Under intens fysisk aktivitet, som trening eller konkurranse, kan kroppen din miste magnesium gjennom svette, og dette kan føre til en magnesiummangel. Magnesiummangel kan redusere utholdenheten og føre til tretthet og muskelsmerter.
Idrettsutøvere kan også ha økte behov for magnesium på grunn av det høye nivået av fysisk aktivitet og belastning på kroppen. Et magnesium tilskudd kan derfor være gunstig for å opprettholde et optimalt magnesium nivå i kroppen og forbedre ytelsen.
Hvilken type magnesium tilskudd er best for idrettsutøvere?
Det finnes flere forskjellige former for magnesium tilskudd, og det er ingen enkelt form som passer best for alle idrettsutøvere. Det beste magnesium tilskuddet for en idrettsutøver vil avhenge av individuelle behov og preferanser.
Noen av de vanligste formene for magnesiumtilskudd inkluderer magnesiumoksid, magnesiumcitrat, magnesiumglysinat, magnesiummalat og magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat og magnesiumglysinat er to av de mest bio-tilgjengelige formene for magnesium, som betyr at kroppen din lettere kan absorbere og bruke disse formene for magnesium. Dette kan være spesielt gunstig for idrettsutøvere som trenger rask gjenoppretting etter trening.
Det er viktig å merke seg at magnesium tilskudd ikke er en erstatning for en sunn og balansert diett. Idrettsutøvere bør fokusere på å få tilstrekkelige mengder magnesium fra mat før de vurderer å ta et tilskudd.
